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疲れ目の原因と解消法は?治すのは思ったより簡単!

      2019/11/09


パソコン作業が長引き、長いこと画面を見続けていると、夕方には目が疲れて頭が痛くなりますね。

老眼になり始めの人から、目が疲れやすくなったということをよく聞きこともあります。
その他にも、いろんな原因があると思います。

疲れ目と眼精疲労との関係は?こちらもどんな違いがあるのか気になりますね。

それでは、疲れ目の原因と解消法を見ていきましょう!

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疲れ目の原因は?

目が疲れるのは、眼球を支えている眼球の周りにある6本の筋肉が疲労することによって起こります。

人間の目は細かい作業などをする時、近くの物を見ることによって、筋肉が縮んで緊張状態になります。

このような作業を長時間続けることによって、筋肉の緊張状態が長く続き筋肉が疲れて疲れ目になるのです。

疲れ目の原因
  • 長時間のパソコン
  • 長時間の手先の細かな作業
  • 度の合ってないメガネをかけている
  • 度の合ってないコンタクトレンズをしている
  • 肩こり
  • 老眼
  • ドライアイ
  • 緑内障

細かい作業だけでなく、ドライアイも疲れ目の原因となります。
目がスムーズに動くために、眼球には涙が潤いを与えていますが、ドライアイになると涙が少なくて目が乾いている状態になります。

目が乾くと目に負担がかかり、目の疲れを引き起こす原因となることがあります。
長時間のパソコン作業も、じっと画面を見ていると瞬きが少なくて、目が乾きます。

次は、疲れ目になった時の解消方法です!

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疲れ目の解消法は?

気を付けていても目は疲れます。
疲れた時に簡単にできる5つの解消法をご紹介しますね。
疲れの状態に合わせて選んでやってみてくださいね。

疲れ目の5つの解消方法
  1. 温める
  2. 冷やす
  3. 遠くを見る
  4. 噛む(咀嚼)
  5. 目の体操

それでは詳しく見ていきましょう!

1.温める

目がショボショボする時は、目を温めるといいですよ。
濡らしたタオルをギュッと絞って、電子レンジで蒸しタオルを作ります。
700Wの電子レンジでは30秒程度、500Wの電子レンジでは50秒程度チンします。
熱すぎないように、手で持てるくらいの熱さにします。
蒸しタオルができたら1~2分ほど目の上に乗せて温めます。

私はポリ袋に入れて電子レンジで温め、ポリ袋に入れたまま目にのせています。
少し温さが無くなった時は、15秒くらい電子レンジで温めます。

2.冷やす

目が炎症を起こして充血している時は冷やすようにします。
氷水で濡らして冷たくしたタオルをしぼり、顔の上に乗せて眼のまわりを冷やします。

3.遠くを見る

人間の目は、2~3メートル離れた所を見るだけで目の疲れが取れるんですよ。
近くばかり見る作業をしたら、目を休めるために短時間(3~5秒)でいいのでちょっと離れたところを見るようにしましょう。

4.噛む(咀嚼)

咀嚼すると脳だけでなく目の血流も良くなり、疲れ目によいのでスルメいかとかガムなどをかむのもいいですね。

5.目の体操

疲れ目に効くアイ・エクササイズ!
 ↓ ↓

疲れ目ってそのままにしておきがちですが・・・
最後に疲れ目と眼精疲労について見ていきましょう!

疲れ目と眼精疲労の関係は?

通常の疲れ目は一晩寝ると、翌日には疲れがとれています。
疲れ目をそのままにしておくと眼精疲労へと進んでしまいます。

眼精疲労になると、体を休めても目の疲れや痛み、頭痛や肩こりがずっと続くようになります。
その他にも、不眠、吐き気、食欲不振、自律神経に影響する場合もあります。

終わりに

眼球を支えている眼球の周りにある6本の筋肉が疲労した状態が疲れ目です。
筋肉が疲労する原因には

  • 長時間のパソコン
  • 長時間の手先の細かな作業
  • 度の合ってないメガネをかけている
  • 度の合ってないコンタクトレンズをしている
  • 肩こり
  • 老眼
  • ドライアイ
  • 緑内障

などがありましたね。

目の疲れの解消法としては、目を温める、冷やす、目の体操をする、遠くを見る、咀嚼するなどが解消法になります。

長時間のパソコン作業はついついやっちゃっています。
途中で休憩をはさむのがいいことはよく分かっているんですが、途中でなかなか止めることができないので困ってます!

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 - 健康

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