ちょっと便利メモ

日常の役に立つ情報発信のブログです。

*

不眠症を改善するにはやってはいけないこととやらなくちゃいけないことがある!

      2014/12/02


 不眠症はとってもつらいものです。
私は布団に入りなかなか寝付けないときなど、寝なくちゃと思えば思うほど寝られないことがすごいストレスになっています。

快適睡眠ぐっすり眠れる快眠術を手に入れると、
  ●やせられる
  ●美肌効果がある
  ●生活習慣病が予防できる
など、気持ちよく寝られてさらにこれらの効果が期待できる!

不眠症の原因や対策、治し方などできることを試してみようといろいろ情報を仕入れています。

不眠症の原因

不眠症の原因にはいろいろありますが、代表的なものには、体調不良や病気・ストレス・時差ボケ・昼夜逆転の生活・アルコールや薬によるものがあります。

これらの中の環境が影響する時差ボケや昼夜逆転などは、本人の努力で改善するタイプの不眠症もあります。

また、病気の場合などは病気そのものが治れば不眠症が解消されることが多いです。

しかし、病気の中でもうつ病などから来る不眠症の場合は、睡眠導入剤などのお薬を飲むなどしたほうがいいケースもあります。

スポンサーリンク

不眠症の人が絶対やっちゃいけないこと!

不眠症の人がやってしまいがちなことがあります!

スマートフォン布団に入って「さあ~、寝よう」と思うと眠れない、寝られないときにやってしまいがちなのが、どうせ寝られないならちょっとスマホでメールをチェックしたりゲームをしたりしていませんか?

これは、絶対にやってはいけません!

その理由は、人が眠りにつくための準備を行う睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌が減ってしまうからです。

メラトニンは脈拍をゆっくりにしたり、体温を下げて眠りにつく準備をしますが、明るい光を見ると減ってきます。

300ルクス以上の光で減り始め、500ルクス以上になると大幅に減ります。

スマートフォンの光は500ルクス以上になるので、これではますます目が冴えて眠れなくなってしまいます。

このページの上へ

歯磨きは時間を考えて!

歯ブラシ寝る直前に歯磨きをする人が多いと思いますが、快眠のためにはこれはいけません。

歯磨きをすると歯茎を刺激します。
歯茎が刺激されると睡眠ホルモン『メラトニン』が減ってしまいます。

せっかく寝るために重要なメラトニンが増えてきたのに、これでは何にもなりませんね。

そこでハミガキをする時間が大切になってきます。

歯磨きは眠る1時間前までに済ませておく!

どうしてなのか?
一度減ったメラトニンの分泌は、1時間で再び増え始めるからです。
だから、寝る1時間前までには歯磨きを済ませておきましょう!

このページの上へ

スポンサーリンク

 - 健康 , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

春むくみって何?解消は女医おすすめ8つの方法でバッチリ!

1日中、座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている人は、足のむくみに悩んでいる人 …

炭酸水ダイエット!効果が出る飲み方をしないと逆に太る!

中年になるとダイエットをしても、なかなか効果が出にくくなっているのは私だけではな …

いりことにぼしの違い!どんな違いがあるの?

知り合いの娘さんが、結婚して関西から関東に住んでいます。 関西と関東では、物の名 …

亜麻仁油の効能がすごい!でも摂取量には注意が大必要!

認知症にいいと言われている亜麻仁油が、今、とっても注目されていますね! 私もなん …

キタキツネ
エキノコックスとはキタキツネの寄生虫だがペットも注意!

北海道へ旅行したとき、キタキツネには絶対に触ってはいけないということは、よく知ら …

血管の若返りにクルミ!
くるみの効果と効能は?血管に効果があるのは本当だった!

最近、テレビの健康番組で「クルミ」が健康にいいというのを、よく見かけるようになっ …

えごま油の摂取量は?一日たったこれだけでばっちり!

50歳過ぎると健康はもちろん、どんどん増え続けている認知症など気になることがたく …

疲れ目の原因と解消法は?治すのは思ったより簡単!

疲れ目の原因と解消方法をご紹介しています。
疲れ目を取る方法として、簡単にできる5つの方法をご紹介しています。

ピーナッツの栄養!高齢者が食べるべきという研究結果とは?

あなたはピーナッツは良く食べますか? 私は大好きで、特に最近、殻付きのピーナッツ …

玉ねぎ氷の効果は?高血圧にもいいと聞いたんだけど!

健康にいいものって、簡単に出来る物は何でも試してみたいですね! 玉ねぎ氷が高血圧 …