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体を温める食べ物一覧!体温が低いままだと怖いことが!

      2017/01/14


体温の低い人が、私が思っているより意外にも多いですね!

私の周りにも、体温が35度台と低く、35.5度よりなかなか上がらないんだと、悩んでいる人がいます。
何となくしんどいんだと言ってます!

体温が低いのが原因だと思ってるんだけど、朝起きるのがつらい時があり、何となく体はだるいし、そのうえに頭痛もあるし、風邪を引いたら治りにくいんだと話してくれました。

これは辛いですよねえ~。

もっと低い人もいるみたいですが、低体温は体にとって非常に良くないことなんですよ!
食べものに気を付けることで、かなり良くなります。

というわけで、今回は体を温める食材をご紹介しますね!

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体が温まる食べ物一覧

健康のためには、あまりに低い体温は治しておきたいものですね!

体を温めると言えば、一番に思い浮かぶのが「生姜」ですが、他にもいっぱいあるんですよ。
体を温める食べ物のご紹介です。

体が温まる食べ物一覧
  • 香辛料
    生姜、唐辛子、ニンニク、味噌、しょう油、あら塩、豆板醤、こしょう、山椒、八角、クローブ、シナモン、わさび、黒砂糖
  • 体を温める食べ物144px

  • 野菜類
    かぼちゃ、ごぼう、玉ねぎ、かぶ、大根、山芋、にんじん、れんこん、らっきょう
    小松菜、ゴマ、ネギ、分葱、白菜、茹でたキャベツ、切り干し大根、ピーマン、ブロッコリー、にら、パセリ、赤じそ
    もち米
  • 肉・魚介類
    鶏肉、鶏レバー、豚レバー、牛肉、羊肉、
    ちりめんじゃこ、あじ、いわし、さば、さんま、かつお、まぐろ、さけ
    たら、ぶり、たい、かれい、ひらめ、うなぎ、あなご・かに、えび、いか、たこ、うに
    かき、さざえ、あさり、しじみ、
    卵、明太子、塩辛、海藻類
  • 果物
    さくらんぼ、桃、りんご、ぶどう、オレンジ、桃、プルーン、ざくろ、ライチ、栗、くるみ、いちじく、杏、キウイ、イチゴ
  • その他
    エゴマ油、シソ油、亜麻仁(アマニ)油、ごま油、大豆油、ひまわり油、インカインチオイル、サフラワー油、なたね油
    日本酒、赤ワインなど

これらの食材に含まれているビタミン類は、血行を良くしたり、体の中のホルモン分泌を調節する働きがあります。

体温を上げてくれる食べ物はこんなにたくさんあるので、これらの食材を使ってバランスよく食べるようにしたいですね。

なかでも香辛料の生姜は、健康には外せない食材ですね!
私はあまり辛いものは苦手なんですが、生姜は好きで料理には良く使っています。
生姜をちょっと使うだけで風味がグンとよくなるし、健康にもいいですしね!

健康食材代表の生姜の秘めたるパワーを詳しくみていきましょう!

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生姜のパワーとは!

体を温めてくれる食べ物の筆頭の食材は、生姜とネギだと言われています。
生姜のもつパワーにはすばらいいものがたくさんありますね。

生姜の力とは!
  • 免疫力アップ
    しょうがに含まれているジンゲロールは、白血球の数を増やし、その動きはとてもパワフルで抗酸化作用を発揮します。
    そして、その強力な免疫力で有害物を無毒化したり排出したりして、病気になりにくい体にしてくれます。
  • 発汗・利尿促進
    ジンゲロールに熱を加えたり乾燥するとショーガオールという成分に変わります。
    ショーガオールが代謝を高め、血流をよくするので体温がアップするのです。そのため発汗が促され、排尿も活発になります。
  • 血液を正常化
    生姜のもつ血行促進作用により、血圧の高い人は10~15mmHg程度下がるなどと言われています。逆に血圧が低い人は、上昇するので血圧高めの人は積極的に摂りたい食材ですね。
  • 血液サラサラ
    血小板の凝集力を抑えて血液をサラサラにし、血栓を作りにくくする働きがあります。そのため動脈硬化を抑え、脳梗塞や心筋梗塞、高血圧にもいいと言われるんですね。
  • 鎮痛、消炎、解熱
    生姜には、驚くことにアスピリンの8割程度の解熱・鎮痛効果があるんですよ。また、インドメタシンと同じくらいの消炎・鎮痛効果があるとの研究結果も出ています。
  • せき、痰、鼻づまりを緩和
    加熱や乾燥によって生じるショーガオールには、せきや痰を鎮める作用があります。血行をよくして、炎症を鎮めることで、鼻づまりの改善にもなりますね。
  • 殺菌作用
    ウイルスや細菌類、特に肺炎菌や食中毒菌、魚に寄生するアニキサスまで殺す強い殺菌パワーがあります。
    お寿司屋さんでガリを食べるのは意味があったんですね。
  • 消化促進
    生姜には血流を良くする働きがあるので、胃腸壁の血行をよくして、消化吸収を高める働きがあります。
  • 強心作用
    心筋を刺激し、収縮力を強めて脈拍をゆっくり下げます。その結果、全身への血流がスムーズになります。

生姜180px生姜のパワーにはすごいものがありましたね!

生姜のこちらの記事もご覧ください。
生姜の効能!乾燥の方が冷え症に良いって本当!?

食べ物に気を付けるのはもちろん、その他にも体温を上げる方法はあるので、次はその方法を見ていきましょう!

食べ物以外で低体温を改善するには?

低体温は治しておきましょう!
食べものに気を付けるのはもちろん、その他にも方法はありますよ。

低体温の改善方法
  • スクワットなど適度に体を動かす
  • お風呂はシャワーではなく湯船につかる
  • 質の良い睡眠をとるようにする
  • ストレスを溜めこまない

低体温で困っている方はいろいろな方法をしていましたが、運動が良かったという方が一番多かったですね。
筋肉は熱を作り出すので、筋肉を増やすことで低体温が改善されるんですね!

ネギ

終わりに

低体温をほっておくと、病気になりやすい体になったりするので、ぜひとも治しておきたいものですね。
食べものに気を付けて体を冷やさないようにすることが大切です!

体を温める食べ物には、おなじみの生姜や唐辛子、ニンニクなどの香辛料、根菜類、肉や魚介類などたくさんあります。
これらの食材をバランスよく食べることが大事ですね。

食べものに気を付けるだけでなく、スクワットやジョギングなどの運動をすることも効果的でしたね!

歳とると、運動は健康には欠かせないものだとつくづく感じています。
老化は足から!
気を付けましょうね

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