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バナナのカロリーは1本どれくらい?食べすぎが心配!

      2015/03/18


バナナバナナは手軽で美味しい果物ナンバー1!

朝、出勤前の時間がなくてばたばたしている時など、サッと食べられるお手軽さがいいですねえ。

私は一房買うと、4~5本くらいだったらその日のうちに食べちゃってます!

ダイエット実行中の人などカロリーがとても気になるんじゃないですかね?
バナナの見た目はカロリーが高そうに見えますが、そうでもないんですよ。

それでは、バナナ1本のカロリーがどれくらいになるか見てみましょう!

バナナ1本のカロリーはどれくらい?

バナナのカロリーって高いのではないかと思いませんか?

私はバナナの見た目と食べた感じから、果物の中では高い方だと思っていました。

それが、違ったんですね。
お茶わん1杯のご飯より、食パン1枚より低いんですよ!
意外でしょ!

バナナ可食部 100gのカロリーは 86kcal
(大体中くらいの太さのバナナ)

果物ではリンゴなど少なそうですが、バナナより多いんですよ。
中くらいのリンゴだと140 kcalもあります!
バナナのカロリーは思ったより少なかったですね。

果物全般、身体にいいとよく言われています。

バナナの場合はどのようにいいんでしょうか?

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バナナの効能とは!

果物はどれも体にいいですが、バナナの効能はどうなんでしょう・・・

バナナに含まれる成分
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 糖質(ブドウ糖、果糖、蔗糖など)
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カリウム
  • トリプトファン
  • マグネシウム
  • 食物繊維
バナナの効能
  • エネルギーが持続
    バナナにはブドウ糖、果糖、蔗糖など複数の糖質が含まれていて、それぞれが時間差で吸収されるので、エネルギーが長続きします。
    だから、時間がない時の朝食にバナナと言われているんですね!
  • 集中力アップ
    バナナに含まれるブドウ糖やセロトニンは脳に必要なエネルギーです。
  • 血圧を下げる
    バナナにはたくさんのカリウムが含まれています。
    カリウムは食事から摂った身体の中のナトリウムを排出する働きがあり、血圧を下げる作用があります。
  • 大腸がんのリスクを下げる
    バナナに含まれる食物繊維が大腸がんのリスクを下げます。
  • 美肌に
    食物繊維がたっぷりのバナナは便秘を解消し、腸をきれいにスッキリしてくれます。
    お肌に悪い便秘を解消するので美肌効果が期待できますね!
  • 肥満防止
    バナナのカロリーは100g当たり86kcalと以外にも低い!

バナナには健康にいい成分がたくさん含まれているので、積極的に食べたい食物ですが、食べ方や量には注意が必要です。

次は、バナナの効果的な食べ方をお伝えしますね!

食べ過ぎには要注意!バナナの効果的な食べ方

栄養豊富で食べやすいバナナですが、食べる時にちょっとした注意が必要です。

バナナは糖質がたくさん含まれているので、一度にたくさん食べると食べたバナナが身体の中で発酵して、お腹をくだすことがあります。

また、カロリーが思っていたより低いからと言って、たくさん食べれば当然カロリーオーバーになります。

だから、一度に食べる量には注意が必要ですね!

食べる時間にも秘密が!
エネルギーが長続きするので、朝食べるのがおすすめと言われていますが、それだけが理由じゃないんです!

何だと思いますか?

それは良質な睡眠のため!

気持ち良い睡眠に入るためには、メラトニンというホルモンが必要です。
 ↓
メラトニンのためにセロトニンが必要!
 ↓
セロトニンのためにトリプトファンが必要!

トリプトファンは体内では作ることが出来ないので、食物から摂取しないとダメなんですね。

トリプトファンは、体内に入って脳に運ばれたら、セロトニンに変化します。そして、夜になるとセロトニンはメラトニンに変わります。

バナナにはトリプトファンが含まれているので、朝食べたバナナが夜にはメラトニンに変わり、心地よい眠りをサポートしてくれます。

身体にいいバナナは常備しておきたいですね!
でも、夏はバナナが悪くなるのが早いです。

次は、保存方法を見ましょう!

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バナナの保存方法

バナナとバナナスタンドバナナはテーブルにそのままゴロンと置くと、テーブルと接触しているところから痛んで黒ずんできます。

房の根元をフックに引っかけて保存する「バナナスタンド」があります。
百均などで売っているので、これを利用すると痛みにくいですよ。

保存は常温で風通しの良い場所に保存することで、バナナは傷みにくくなります。
この場合の常温とは15~20℃です。

バナナは熱帯の植物なので13℃以下では保存しない方がいいです。

夏の時期は常温で3日程度しか持たないので、丁度いいくらいに熟したら、1本ずつラップで包むかナイロン袋に入れて冷蔵庫で保存します。

この場合、皮が黒くなりますが、中身は問題なく食べることが出来ます。
特売などでたくさん買った場合の保存は、ギリギリまで熟してから冷蔵するか、冷凍すると常温よりは長持ちします。

冷凍する場合は、皮を剥いてからラップでしっかり包みジップロックなどへ入れて保存します。
そのまま食べるか、他の果物と牛乳を入れてミキサーにかけるとおいしいジュースができあがります!

カルシウム不足も冷凍バナナとほうれん草で!
 ↓ ↓

終わりに

バナナの可食部100gのカロリーは86kcalでした。

私が思っていたより少ないカロリーでしたね。
体重が気になっていたので、好きなバナナがたくさん食べられる!

バナナにはいろんなすばらしい効能がありますが、それが直接病気を治す訳ではないんです。
健康のためには体に良いものを摂りつつ、バランスの良い食事がとても大事なんですね。

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