ちょっと便利メモ

日常の役に立つ情報発信のブログです。

*

バナナのカロリーは1本どれくらい?食べすぎが心配!

      2015/03/18


バナナバナナは手軽で美味しい果物ナンバー1!

朝、出勤前の時間がなくてばたばたしている時など、サッと食べられるお手軽さがいいですねえ。

私は一房買うと、4~5本くらいだったらその日のうちに食べちゃってます!

ダイエット実行中の人などカロリーがとても気になるんじゃないですかね?
バナナの見た目はカロリーが高そうに見えますが、そうでもないんですよ。

それでは、バナナ1本のカロリーがどれくらいになるか見てみましょう!

バナナ1本のカロリーはどれくらい?

バナナのカロリーって高いのではないかと思いませんか?

私はバナナの見た目と食べた感じから、果物の中では高い方だと思っていました。

それが、違ったんですね。
お茶わん1杯のご飯より、食パン1枚より低いんですよ!
意外でしょ!

バナナ可食部 100gのカロリーは 86kcal
(大体中くらいの太さのバナナ)

果物ではリンゴなど少なそうですが、バナナより多いんですよ。
中くらいのリンゴだと140 kcalもあります!
バナナのカロリーは思ったより少なかったですね。

果物全般、身体にいいとよく言われています。

バナナの場合はどのようにいいんでしょうか?

スポンサードリンク

バナナの効能とは!

果物はどれも体にいいですが、バナナの効能はどうなんでしょう・・・

バナナに含まれる成分
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 糖質(ブドウ糖、果糖、蔗糖など)
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カリウム
  • トリプトファン
  • マグネシウム
  • 食物繊維
バナナの効能
  • エネルギーが持続
    バナナにはブドウ糖、果糖、蔗糖など複数の糖質が含まれていて、それぞれが時間差で吸収されるので、エネルギーが長続きします。
    だから、時間がない時の朝食にバナナと言われているんですね!
  • 集中力アップ
    バナナに含まれるブドウ糖やセロトニンは脳に必要なエネルギーです。
  • 血圧を下げる
    バナナにはたくさんのカリウムが含まれています。
    カリウムは食事から摂った身体の中のナトリウムを排出する働きがあり、血圧を下げる作用があります。
  • 大腸がんのリスクを下げる
    バナナに含まれる食物繊維が大腸がんのリスクを下げます。
  • 美肌に
    食物繊維がたっぷりのバナナは便秘を解消し、腸をきれいにスッキリしてくれます。
    お肌に悪い便秘を解消するので美肌効果が期待できますね!
  • 肥満防止
    バナナのカロリーは100g当たり86kcalと以外にも低い!

バナナには健康にいい成分がたくさん含まれているので、積極的に食べたい食物ですが、食べ方や量には注意が必要です。

次は、バナナの効果的な食べ方をお伝えしますね!

食べ過ぎには要注意!バナナの効果的な食べ方

栄養豊富で食べやすいバナナですが、食べる時にちょっとした注意が必要です。

バナナは糖質がたくさん含まれているので、一度にたくさん食べると食べたバナナが身体の中で発酵して、お腹をくだすことがあります。

また、カロリーが思っていたより低いからと言って、たくさん食べれば当然カロリーオーバーになります。

だから、一度に食べる量には注意が必要ですね!

食べる時間にも秘密が!
エネルギーが長続きするので、朝食べるのがおすすめと言われていますが、それだけが理由じゃないんです!

何だと思いますか?

それは良質な睡眠のため!

気持ち良い睡眠に入るためには、メラトニンというホルモンが必要です。
 ↓
メラトニンのためにセロトニンが必要!
 ↓
セロトニンのためにトリプトファンが必要!

トリプトファンは体内では作ることが出来ないので、食物から摂取しないとダメなんですね。

トリプトファンは、体内に入って脳に運ばれたら、セロトニンに変化します。そして、夜になるとセロトニンはメラトニンに変わります。

バナナにはトリプトファンが含まれているので、朝食べたバナナが夜にはメラトニンに変わり、心地よい眠りをサポートしてくれます。

身体にいいバナナは常備しておきたいですね!
でも、夏はバナナが悪くなるのが早いです。

次は、保存方法を見ましょう!

スポンサードリンク

バナナの保存方法

バナナとバナナスタンドバナナはテーブルにそのままゴロンと置くと、テーブルと接触しているところから痛んで黒ずんできます。

房の根元をフックに引っかけて保存する「バナナスタンド」があります。
百均などで売っているので、これを利用すると痛みにくいですよ。

保存は常温で風通しの良い場所に保存することで、バナナは傷みにくくなります。
この場合の常温とは15~20℃です。

バナナは熱帯の植物なので13℃以下では保存しない方がいいです。

夏の時期は常温で3日程度しか持たないので、丁度いいくらいに熟したら、1本ずつラップで包むかナイロン袋に入れて冷蔵庫で保存します。

この場合、皮が黒くなりますが、中身は問題なく食べることが出来ます。
特売などでたくさん買った場合の保存は、ギリギリまで熟してから冷蔵するか、冷凍すると常温よりは長持ちします。

冷凍する場合は、皮を剥いてからラップでしっかり包みジップロックなどへ入れて保存します。
そのまま食べるか、他の果物と牛乳を入れてミキサーにかけるとおいしいジュースができあがります!

カルシウム不足も冷凍バナナとほうれん草で!
 ↓ ↓

終わりに

バナナの可食部100gのカロリーは86kcalでした。

私が思っていたより少ないカロリーでしたね。
体重が気になっていたので、好きなバナナがたくさん食べられる!

バナナにはいろんなすばらしい効能がありますが、それが直接病気を治す訳ではないんです。
健康のためには体に良いものを摂りつつ、バランスの良い食事がとても大事なんですね。

スポンサードリンク

 - 健康 ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

カップに入れたミルク150px
牛乳が体に悪いと言われる根拠は?女性にとって衝撃ニュースが!

牛乳は人間の体にとって良い・悪いの論争が長いこと 続いています。 牛乳は 良いと …

認知症のおじいさん180px
認知症の症状!初期は怒りっぽいこともあるので要注意!

年老いた両親と離れて住んでいると健康は勿論のこと、認知症のことが気になりますね。 …

悩む男性150px
亜鉛の効果は髪にもある?息子の頭の毛が最近薄くなってる!

うわーっ!髪の毛が大変な事に! 私の周りでも髪の毛がだんだんと少なくなっていく人 …

希少糖
希少糖の効果でダイエットできるのか?内臓脂肪と体脂肪の検証結果はこれだ!
くるみ180px
くるみの栄養!注目の効果はナッツなのにこんなにも!

最近、くるみのことがよく話題に上っているけど、何となく身体にいいってことは分かっ …

花粉症200px
マスクで耳が痛い!どんな対策すれば楽になるの?

マスクを長時間耳にかけていると、マスクのゴムが耳に当たり、耳の後ろ側が痛~くなっ …

シャンプーとリンス150px
頭皮のかゆみの原因は?女性が気をつけたいポイント!

おしゃれと言うより、身だしなみには気を使っています。 特におしゃれをしているので …

0-41
冷え性改善方法は?ストレッチと一緒にコレも!

冷え性と言えば女性!と言うくらい、1年中冷えで悩んでいる女性がたくさんいますね。 …

体重のグラフ400px
糖質制限ダイエットの効果はいつから?私が体験から話せること

糖質制限ダイエットに挑戦する人が増えていますね。 効果のある人にはすごい効果がみ …

生姜180px
生姜湯の作り方!チューブ入りが簡単!でも生と比べると…

冷え性の方は、生姜がいいということで利用している人がたくさんいますね。 料理に使 …