ちょっと便利メモ

日常の役に立つ情報発信のブログです。

*

不眠症を改善するにはやってはいけないこととやらなくちゃいけないことがある!

      2014/12/02


 不眠症はとってもつらいものです。
私は布団に入りなかなか寝付けないときなど、寝なくちゃと思えば思うほど寝られないことがすごいストレスになっています。

快適睡眠ぐっすり眠れる快眠術を手に入れると、
  ●やせられる
  ●美肌効果がある
  ●生活習慣病が予防できる
など、気持ちよく寝られてさらにこれらの効果が期待できる!

不眠症の原因や対策、治し方などできることを試してみようといろいろ情報を仕入れています。

不眠症の原因

不眠症の原因にはいろいろありますが、代表的なものには、体調不良や病気・ストレス・時差ボケ・昼夜逆転の生活・アルコールや薬によるものがあります。

これらの中の環境が影響する時差ボケや昼夜逆転などは、本人の努力で改善するタイプの不眠症もあります。

また、病気の場合などは病気そのものが治れば不眠症が解消されることが多いです。

しかし、病気の中でもうつ病などから来る不眠症の場合は、睡眠導入剤などのお薬を飲むなどしたほうがいいケースもあります。

スポンサーリンク

不眠症の人が絶対やっちゃいけないこと!

不眠症の人がやってしまいがちなことがあります!

スマートフォン布団に入って「さあ~、寝よう」と思うと眠れない、寝られないときにやってしまいがちなのが、どうせ寝られないならちょっとスマホでメールをチェックしたりゲームをしたりしていませんか?

スポンサーリンク

これは、絶対にやってはいけません!

その理由は、人が眠りにつくための準備を行う睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌が減ってしまうからです。

メラトニンは脈拍をゆっくりにしたり、体温を下げて眠りにつく準備をしますが、明るい光を見ると減ってきます。

300ルクス以上の光で減り始め、500ルクス以上になると大幅に減ります。

スマートフォンの光は500ルクス以上になるので、これではますます目が冴えて眠れなくなってしまいます。

このページの上へ

歯磨きは時間を考えて!

歯ブラシ寝る直前に歯磨きをする人が多いと思いますが、快眠のためにはこれはいけません。

歯磨きをすると歯茎を刺激します。
歯茎が刺激されると睡眠ホルモン『メラトニン』が減ってしまいます。

せっかく寝るために重要なメラトニンが増えてきたのに、これでは何にもなりませんね。

そこでハミガキをする時間が大切になってきます。

歯磨きは眠る1時間前までに済ませておく!

どうしてなのか?
一度減ったメラトニンの分泌は、1時間で再び増え始めるからです。
だから、寝る1時間前までには歯磨きを済ませておきましょう!

このページの上へ

スポンサーリンク

 - 健康 , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

糖質制限ダイエットの効果はいつから?私が体験から話せること

糖質制限ダイエットに挑戦する人が増えていますね。 効果のある人にはすごい効果がみ …

えごま油の摂取量は?一日たったこれだけでばっちり!

50歳過ぎると健康はもちろん、どんどん増え続けている認知症など気になることがたく …

キウイのカロリー 1個は?ダイエットにいいの?

キウイはビタミンCとビタミンEが多く含まれているので、風邪の予防や肌荒れに効果的 …

生活習慣病
生活習慣病を予防する方法は?健康を継続できれば怖くない!

体力の衰えを感じるようになると、気になるのが生活習慣病。 お風呂に入るたび、タプ …

認知症初期症状のチェック方法6つ!見逃すとどうなるの?

年を取ってくると情けないことに、人の名前がすぐに思い出せなかったり、物忘れが少し …

体を温める食べ物一覧!体温が低いままだと怖いことが!

体温の低い人が、私が思っているより意外にも多いですね! 私の周りにも、体温が35 …

no image
えごま油と亜麻仁油の違い!認知症にいいのは?

還暦過ぎると、だんだんと健康に自信がなくなってきて、生活習慣病や認知症がグンと身 …

春むくみって何?解消は女医おすすめ8つの方法でバッチリ!

1日中、座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている人は、足のむくみに悩んでいる人 …

高齢者の肺炎の原因は?一番多いのはこんなことだった!

肺炎のため中華料理の鉄人、周富徳さんが2014年4月8日に亡くなりました。 年齢 …

喉頭がんの初期症状は?3つの部位による違い!

怖い病気はたくさんありますが、10万人に3人がかかるといわれる喉頭がんは怖いです …