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免疫力アップの食材は?風邪が長引くようになったので

      2015/05/03


緑黄色野菜200px人間が健康で生活するために、免疫力が必要だと言いますが、ほとんどの人が年齢とともに免疫力は低下していきます。

年齢とともに風邪を引きやすくなったり、引くと長引くようになっていませんか?

健康な体を作るには質のいい「食」が欠かせませんね!

免疫力アップのための食材にはどのようなものがあるか知りたいと思いませんか?

それでは、免疫力をアップする食材について見ていきましょう!

免疫力が上がる食材は?

免疫力のピークは20歳代で、それ以後は下がっていきます。
50歳代になるとピーク時の半分程度になります。

だから、年齢とともに風邪を引きやすくなったり、がんなどの病気にかかりやすくなると言われています。

そこで、できるだけ免疫力アップのための食材を使った、質の良い食生活をしたいものですね。

野菜類キノコ類海藻類魚類発酵食品ははずせません!

昔から緑黄色野菜は健康のために積極的に摂りましょうと言われていますが、淡色野菜に関してはそれほど言われていませんでした。
しかし、最近では淡色野菜に免疫を活性化する成分が発見されているので、野菜全般を食材としてバランスよく使うようにしたいですね。

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緑黄色野菜・淡色野菜
  • レタス
  • 白菜
  • 小松菜
  • ブロッコリー
  • アマニ
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • ニンジン
  • オクラ
  • 小松菜(右余白大)トマト
  • 玉ねぎ
  • 大根
  • ニンニク
  • 生姜
  • ピーマン
  • ゴーヤ
  • モロヘイヤ
  • ニラ
  • 明日葉
キノコ類
  • しいたけしめじ
  • 椎茸
  • まいたけ
  • エノキタケ
魚類・海藻類
  • ワカメワカメ
  • 昆布
  • めかぶ
  • ヒジキ
発酵食品
  • チーズ納豆
  • ヨーグルト
  • 納豆

その他には、梅干しや鶏肉などもいいですね。

これらの他にも免疫力を高める食材はたくさんあるので、広い範囲から食材をバランスよく摂取するのが一番!

免疫力を上げましょうとはよく聞きますが、免疫とはどのような働きをするのでしょうか?

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免疫力がアップすると何がいいの?

私たちの周りにはウイルスやいろいろな病原菌が漂っています。これらが体の中に入ってくるのを防いだり、体の中にできた悪い細胞をやっつけるのが免疫の働きです。

免疫の力が弱くなると、風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、がんなどの病気などを発症しやすくなります。
だから、免疫力アップはとても重要になってきます。

病気に罹りにくくするために大事な免疫力を下げないようにするにはどうすれば?

免疫力を下げないようにするには?

免疫力を下げないようにするには?
 ↓ ↓

日常の中で免疫力を下げないようにして、病気に強い身体を作りたいですが、気を付けていても免疫力が下がる場合があります。

睡眠不足や飲酒、喫煙、乱れた食生活、運動不足などの生活習慣やストレスから免疫力が低下することがあります。

免疫力を下げないようにするには、次のような生活を心掛けるようにするといいですね。

  • ジョギングシルエット200pxストレスを溜めない
  • バランスのよい食事
  • 十分な睡眠
  • 適度な運動
  • お酒は飲み過ぎないように
  • 禁煙

終わりに

免疫力をアップする食材は
  ●野菜類
  ●キノコ類
  ●海藻類
  ●魚類
  ●発酵食品
などがありますが、いろいろな食材をバランスよく摂ることが大事です!

それとともに、正しい生活習慣を行い、ストレスを溜めないようにすることも、免疫力が下がらないようにするためには、とっても大事なことです!

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