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くるみはカロリーが高い!でもダイエットに向いている?!

      2014/12/02


ウォーキング200px今までダイエットをするため、簡単にできる運動をしたことがあるけど、やはり運動は続きません!

35歳過ぎるとなかなか痩せないわという同じような同僚がいて、運動以外で何かいいものがないかと探しています。

くるみがいいと聞いたのですが、くるみってナッツ類だからカロリーが相当高そうだからダメなんじゃないのと、二人で話しています。

くるみが、なぜダイエットにいいのか調べました。


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カロリーが高いくるみがなぜダイエットに効果があるのか

ダイエットは体脂肪を落とすことで、体重を減らすことができます。

体脂肪を落とすためには「良質な油」が必要となります。
そこで「くるみ」の出番となります。

くるみには約70%の脂肪が含まれていますが、人間の体内では合成することができない
オメガ3脂肪酸」です。

「オメガ3脂肪酸」は、良質な油なので代謝を促し体脂肪を落とす働きがあります。
だからダイエットするためにくるみを食べることは、とても有効なことになります。

1日にどれくらい食べれば効果的なんでしょうか?

くるみの効果的な食べ方、1日の摂取量は?

くるみの効能と食べ方をご覧ください!
 ↓ ↓

くるみはナッツですから、いくらダイエットに効果があるといっても食べすぎはダメですよ。
小腹が空いたときに、一つまみ食べると食べたいと思う食欲を抑えることができます。

くるみの1日の摂取量は約40gです。
くるみの大きさもあるので約5個~8個くらい、片手に乗るくらい食べるといいでしょう。

ダイエットに効果があるくるみですが、その他にもたくさんのすばらしい効果があります。

くるみの効果はその他にもある!

くるみ殻付500px

ダイエットに効果があると分かったくるみですが、その他にもびっくりするようなすばらしい効能がありました!

くるみのすばらしい効果・効能
  • 血液の流れをよくする
  • 疲労回復に良い
  • イライラするのを軽減する
  • 悪玉コレストロール値を下げる
  • 体重の増加を抑える
  • 糖尿病を予防する
  • 脂肪肝を予防する
  • 高脂血症を予防する
  • 中性脂肪を下げる
  • 動脈硬化・心筋梗塞を予防する
  • 高血圧になるのを防ぐ
  • 記憶力をアップさせる
  • アレルギー症状(花粉症やアトピー)を緩和する
  • 加齢黄斑変性を予防する
  • メタボを予防する

こんなにもたくさんのすばらしい効能がありましたが、この他にも 認知症にも効果があると言われています。

終わりに

くるみには約70%の脂肪が含まれています。

そのため、くるみを食べると太ると思っている人が多いようですが、くるみの脂肪は「オメガ3脂肪酸」です。

「オメガ3脂肪酸」は良質な油で、体脂肪を落とす働きがあります。
そのため、ダイエットにはくるみがおすすめです。

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