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階段を利用した運動の効果!適当じゃあ意味が無い!?

      2014/12/02


ちょっとポッチャリ最近、自分でも分かっていたことだけど、周りの人から
「ちょっとふっくらした?」
「ねー、ねー、ねー、ポッチャリしてきたんと違う?」

などと、相手は悪気はないんだろうと思うけど、言われたこちらとしては、
すご~い気になりますよねえ・・・

階段を使った運動が簡単にできるようなので、
ちょっと頑張ってみようかと思い、その効果と方法を調べてみました。

まず、こちらの動画をご覧ください!


これが運動?!
と言うくらいやり方は簡単ですよね!

でも、注意することがあります。
だらだらやっていては効果が出ないようです。

きちんとやればどんな効果があるんだろうか・・・

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階段昇降運動の効果は?

階段の上り下りはカロリー消費の面から見ると、普通に歩く場合の約2倍のカロリーを消費します。

これは上りであって、下りに関しては同じくらいの消費になります。
急な坂道を上っているという感覚ですかね。

階段運動は有酸素運動なのでウォーキングするよりも効果が高いです。

脂肪燃焼されます!

それから当然、筋肉が鍛えられます!

お年寄りの方などはちょっとつまずいただけで骨が折れたりするので、
普段から階段を使った運動を続けると健康的な老後を過ごすことができますね。

三十路も半ばを過ぎると、ぼつぼつ足の衰えを感じだす年頃ですしねえ・・・

さてさて、筋肉が鍛えられるということですが、どこの筋肉にいいのか!

  ●背骨と骨盤をつなぐ大腰筋
  ●太ももの筋肉
  ●ふくらはぎの筋肉

腰回りから足の筋肉が鍛えられるので、お腹周りが引き締まり、足が全体的にほっそりします。

これはめっちゃうれしいですね!

ダイエット
でも、やり方を間違えるとあまり効果が出ないような気がしますね。

そして、効果がすぐには出ないかも分かりませんが、
一番大事なことは『継続』することです!

階段昇降運動は簡単だけど注意することがある!

何事も正しい方法でやらないと効果が出ないばかりか、悪い結果になることがあります。

例えば、階段昇降運動だと時間を無視して長時間行うと膝を痛める場合もあります。

階段運動の正しい方法(踏み台を使う場合)
  • 始める前に軽く準備運動をする
  • 時間は1回25分程度(朝晩2回)
  • 背筋を伸ばして上がる
  • 呼吸は鼻呼吸で、上るときに息を吸い、下る時に息をはく(口呼吸はしないこと)
  • 肘は90度に曲げ、手は軽く握る
  • 腕は前後にしっかり振る
  • モモは少し高めに上げる
  • 台に上る時、つま先ではなく足裏全体をのせる
  • 息は苦しくならない程度に
  • 終わったらストレッチをする

この運動のいいところは、無理に階段でなくても20cm位の高さの台があれば
家の中でも簡単に行うことができます。
このような踏み台で行う時は、右足で上がったら右足から下りる、
左足で上がったら左足で下りるようにします。

家の中だとテレビを見ながら楽しくできますね。

最初は無理をしないで、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
お腹がすいているときにこのような運動を行うと、集中力が普段より低くなり運動自体の効果が
落ちやすくなるので空腹時は避けましょう。
少し上を見るような感じで行うと自然と背筋が伸びます。

終わりに

階段昇降運動は、有酸素運動なので脂肪燃焼ができます。

そして階段じゃなくても20cm位の高さの台があれば、家の中でテレビを見ながら
楽しく運動をすることができます。

運動する前後にはストレッチを行い、背筋を伸ばし、腕は前後に振り、
ももは少し高めに上げて行うなど注意点を守るとダイエットの効果が出やすいです。

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