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階段を利用した運動の効果!適当じゃあ意味が無い!?

      2017/01/10


ちょっとポッチャリ最近、自分でも分かっていたことだけど、周りの人から
「ちょっとふっくらした?」
「ねー、ねー、ねー、ポッチャリしてきたんと違う?」

などと、相手は悪気はないんだろうと思うけど、言われたこちらとしては、すご~い気になりますよねえ・・・

階段を使った運動が簡単にできるようなので、ちょっと頑張ってみようかと思い、その効果と方法を調べてみました。

まず、こちらの動画をご覧ください!

これが運動?!
と言うくらいやり方は簡単ですよね!

でも、注意することがあります。
だらだらやっていては効果が出ないようです。

きちんとやればどんな効果があるんだろうか・・・
それでは詳しく見ていきましょう!

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階段昇降運動の効果は?

階段の上り下りはカロリー消費の面から見ると、普通に歩く場合の約2倍のカロリーを消費します。
急な坂道を上っているという感覚ですかね。

これは上りの場合であって、下りに関しては普通に歩くときと同じくらいの消費になります。

階段運動は有酸素運動なのでウォーキングするよりも効果が高いんです!
脂肪燃焼されます!

それから当然、筋肉が鍛えられます!

お年寄りの方などはちょっとつまずいただけで骨が折れたりするので、
普段から階段を使った運動を続けると、健康的な老後を過ごすことができますね。

三十路も半ばを過ぎると、ぼつぼつ足の衰えを感じだす年頃ですしねえ・・・

さてさて、筋肉が鍛えられるということですが、どこの筋肉にいいのか!

  • 背骨と骨盤をつなぐ大腰筋
  • 太ももの筋肉
  • ふくらはぎの筋肉

腰回りから足の筋肉が鍛えられるので、お腹周りが引き締まり足が全体的にほっそりします。
これはめちゃくちゃうれしいですね!

ダイエット
でも、やり方を間違えるとあまり効果が出ないような気がしますね。

そして、効果がすぐには出ないかも分かりませんが、一番大事なことは『継続』することです!
言うは易く行うは難しですかね。

それから結果を出すためには、ちょっとした注意がいるんですよ。
それでは注意することを確認してみましょう!

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階段昇降運動は簡単だけど注意することがある!

何事も正しい方法でやらないと効果が出ないばかりか、悪い結果になることも時としてありますね。

例えば、階段昇降運動だと時間を無視して長時間行うと膝を痛める場合もあります。

階段運動の正しい方法(踏み台を使う場合)
  • 始める前に軽く準備運動をする
  • 時間は1回25分程度(朝晩2回)
  • 背筋を伸ばして上がる
  • 呼吸は鼻呼吸で、上るときに息を吸い、下る時に息をはく
    (口呼吸はしないこと)
  • 肘は90度に曲げ、手は軽く握る
  • 腕は前後にしっかり振る
  • モモは少し高めに上げる
  • 台に上る時、つま先ではなく足裏全体をのせる
  • 息は苦しくならない程度に
  • 終わったらストレッチをする

この運動のいいところは、無理に階段でなくても20cm位の高さの台があれば
家の中でも簡単に行うことができます。

このような踏み台で行う時は、右足で上がったら右足から下りる左足で上がったら左足で下りるようにします。
家の中だとテレビを見ながら楽しくできますね ♪

最後に階段運動を効果的に行うコツを見ていきましょう!

階段運動を効果的にするコツ

私は何か始めようと思うと、いつも無駄に張り切ってしまって結局長続きしないことがよくあります。
コツをつかんで効率よくすることで良い結果が出るようですね。

  • いきなり張り切って長い時間行わない
    最初は無理をしないで、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
  • 空腹時は避ける
    お腹がすいているときにこのような運動を行うと、集中力が普段より低くなり運動自体の効果が落ちやすくなるので空腹時は避けましょう。
  • 背筋を伸ばして行う
    少し上を見るような感じで行うと自然と背筋が伸びます。

これらのコツをつかんで、継続をすることでうれしい結果になります!

  • 若い人は足がスッキリ!
  • 年配の人は足の筋肉が鍛えられる!

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終わりに

階段昇降運動は、有酸素運動なので脂肪燃焼ができます。

そして階段じゃなくても20cm位の高さの台があれば、家の中でテレビを見ながら楽しく運動をすることができます。
この手軽さがうれしいですね ♪

運動する前後にはストレッチを行い、背筋を伸ばし、腕は前後に振り、ももは少し高めに上げて行うなど注意点を守るとダイエットの効果が出やすいですよ。

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